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中年以后,最伤身的9大坏习惯,发现一个,就要警惕

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中国有句古语:

“无病之身,不知其乐也;病生,始知无病之乐。”

人至中年,最痛的醒悟,莫过于:苦苦奋斗半生,碎银没存几两,健康隐患却逐年增多。

近些年才慢慢明白,人生最大的幸福,便是身体无恙,心中无事。

身体是最忠实的生命伴侣,你如何守护身体,决定了你的生命质量。

以下9个与健康息息相关的身体信号,一旦发现一个,就要引起警惕了。

01

久坐不动

昆士兰大学研究表明:

久坐1小时=抽两根烟=减寿22分钟。

人在久坐时,腰腹基本不动。新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。

腰腹脂肪,胖在内脏,是最危险的肥胖。高血压、高血脂、糖尿病,都会找上门。

每天记得提醒自己:保持正确的坐姿,最好每坐40分钟,就站起来伸伸懒腰。

闲暇时多走动,以舒展四肢,既缓解疲劳,又能减少对脊柱和肌肉的损伤。

别再用忙碌当借口,别再因为懒惰疏于活动。

你的健康状态,就藏在你每天的坐立习惯里。

02

跷二郎腿

这个动作看似舒服,危害不容小视。

翘二郎腿,会让骨盆倾斜、扭曲。

使腰椎受力不均,腰部肌肉力量失去平衡。

长此以往,就会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出。

为保护脊椎,我们平时尽量有意识地控制自己,坐下时挺直脊背,双腿合并或略分开。

还可尝试贴墙练习,双脚打开,使肩膀和臀部尽量贴着墙,这个动作也可以帮助平稳脊椎。

养成一个好的习惯,是改善健康的关键一步。

从现在开始,放下跷起的腿,改掉不良的习惯,保护好自己的身体。

03

不管控体重

冯仑说:

“一个人真正的伟大不是领导别人,而在于管理自己。”

所谓管理自己,先从管理好自己的体重,维持好身体健康开始。

过胖的体重极易患上三高, 对身体造成较大的负荷。

有专家表示,保持健康体重可以降低胆结石的风险,也有利于降低体内胆固醇和甘油三酯,预防三高。

日常生活中,一定要学会合理进食,均衡营养。

五十岁以后,控制好体重,才能掌控好自己的人生。

人活到极致,就是在别人看不到的地方节制。

科学管理体重,节制欲望,呵护健康,才会被生活温柔以待。

04

饱食即卧

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。”

现如今,吃饱饭就躺在床上,瘫在沙发上,愉快的刷着手机好像成了生活中的一种常态。

食物在腹中未及消化,容易胃酸倒流。

尤其是加餐吃夜宵,突发胰腺炎的概率非常高。

饭后出去走一走,散散步,加快食物消化的同时还能锻炼身体。

拥有一个好的身体,才能更有底气去面对晚年的风风雨雨。

05

缺乏锻炼

前些日子,网上有个热度颇高的新闻:

疫情期间,一个29岁的福州小伙,从一个运动达人,变为一个每天熬夜抽烟,天天躺着的“躺平达人”。

半年后,他迎来了“体重暴增,心肺功能退化至80岁”的严重后果。

当一个人的运动量过少时,吃进去的热量消耗不掉,身体里就会囤积大量的脂肪,就会引起虚胖。

由于缺乏运动,心肺功能得不到有效锻炼和刺激,时间久了也会越来越差。

若有轻微活动就呼吸困难、气喘吁吁的现象,便意味着心肺功能受损,还会影响寿命。 常言道,管住嘴,迈开腿。 

平时可做一些有氧运动,如游泳、蹬自行车、慢跑、跳绳等,有助于身体恢复最佳状态。 

06

压抑情绪

有句话说得好:

“心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。”

情绪稳定,心态平和,是世间最好的养生。

正如《黄帝内经》中讲到的:

“喜伤心,怒伤肝,忧伤肾,思伤脾。”

人若是太过情绪化,终究会伤身。中年以后,凡事多一份看淡,少一份纠结。

遇到难事烂事,向人倾诉,写日记和运动,都是释放情绪压力的优选。

想要生活有乐趣,先断坏情绪,不被情绪左右,方能掌控健康。

07

经常熬夜

不管是为了学习或加班,还是为了刷视频、追剧,晚上“舍不得睡觉”是大多数人的常态。

不久前,世界睡眠日发布的《2022中国职场青年睡眠报告》显示:

“超五成职场青年熬夜至零点都不睡觉,超七成年轻人每天平均睡眠时长不足7小时。”

熬夜,实际是为健康埋雷。

长期的熬夜会使身体过度疲劳,机体处于衰弱状态,容易出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

想要保持良好的睡眠习惯,一定要做好下面几点:

1.睡前不看手机,电视等电子产品

2.适当运动更有助于睡眠。

3.睡前泡脚,缓解欸一天的疲劳。

08

不注重饮食

很认同一句话:

“进食有度,健康有数;饮食不过饱,胃病绕道跑。”

可人总是在生病后,才能意识到不合理的饮食习惯,给自己的胃增添了多少负担。

见过太多人,为了满足口腹之欲,一日三餐大鱼大肉。

每天饭后还要再来份可乐配炸鸡,而且从不运动,结果伤了胃,害了自己。

人体需要处于平衡的状态,暴饮暴食不可取,饮食太烫也不妥。

夏天尽量少吃,或不过度吃冰饮;冬天饮食不过热,温度要适宜。

戒烟限酒、合理饮食,尽量减少对胃的刺激,方能避免胃病的发生,保证身体的健康状态。

吃饭,是人生头等大事,也是人生一大乐事。

后半生,吃好每一顿饭,过好每个平凡的日子,拥抱更好的生活。

09

关灯玩手机

关灯后,屏幕在黑暗中特别明亮。蓝光直射眼睛,造成直接伤害。

在手机蓝光刺激下,泪腺、结膜和黄斑都会发生病变。

一旦得了黄斑病,就等于眼睛得了“癌症”。

蓝光还会阻碍褪黑激素的形成,让人无法进入深度睡眠。

关灯看手机,轻则视疲劳,重则青光眼。

小提议:尽量在光线偏亮的地方玩,减少对眼睛的伤害。手机虽好,切莫贪多哟~

很喜欢作家三毛说的一句话:

“我来不及认真地年轻,待明白过来时,只能选择认真地老去。”

所谓认真老去,正是戒掉坏习惯,照顾好身体,打理好生活,不辜负此生。

人活一辈子,其实是一系列选择和习惯的总和。

你怎样过一天,就怎样过一生。

从今天起,开始富养自己的身体,好好吃饭,睡个好觉,坚持运动。

早睡早起,关注健康,把每个稀松平常的日子都过得有滋有味。

愿你拥有一个硬朗且年轻的身体,余生不受疾病扰。

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